Gaslighting en el trabajo: 9 frases que a los gaslighters les encanta usar
En un entorno laboral donde la colaboración y la confianza son fundamentales, el gaslighting se erige como una sombra oscura que puede minar la moral y la productividad de un equipo. Si alguna vez te has sentido confundido o cuestionado por tus propias percepciones en la oficina, podrías estar frente a un gaslighter. Este fenómeno manipulador no solo afecta tu bienestar emocional, sino que también puede tener repercusiones en tu carrera profesional. En este artículo, exploraremos las frases más comunes que utilizan los gaslighters para desorientarte, subestimar tus habilidades y erosionar tu confianza. Prepárate para iluminar esta tendencia tóxica y descubrir cómo enfrentarte a ella. ¡Tu voz merece ser escuchada!
¿Has escuchado alguna vez el término «gaslighting»? Esta práctica manipuladora se está volviendo cada vez más común en el ámbito laboral y puede tener consecuencias devastadoras en la salud mental de las víctimas. En este artículo, exploramos nueve frases que los gaslighters adoran utilizar para confundir, controlar y desestabilizar a sus compañeros de trabajo. Descubre cómo identificar estas señales de alarma y aprende a defenderte de este comportamiento tóxico en tu entorno laboral. ¡No te lo pierdas!
Collage de Aliya Kamlova
Tu jefe te promete un aumento a cambio de un gran proyecto.
Pero una vez que presionas «enviar», no te llega nada. Peor aún, cuando lo confrontas, te culpa. «Qué vas a
incluso ¿De qué estamos hablando?», pregunta.
En lugar de disculparse, o incluso discutirlo más a fondo, se hace la víctima.
«Por qué eres volviéndose loco ¿sobre mí? ¿No ves lo duro que estoy trabajando? —espeta.
Estos momentos son sutiles, pero son más dañinos para tu salud mental de lo que crees. Y tienen un nombre: iluminación de gas, donde la gente usa mentiras, falsas promesas y ataques personales para hacerte cuestionar tu propia cordura, tu memoria, tu sentido de la realidad… básicamente todo. Si se produce gaslighting en una relación empleado/supervisor, puede resultar aún más confuso.
Con ese fin, desglosamos exactamente cómo lidiar con este tipo de acoso laboral.
¿Qué es el gaslighting?
En 2022, Merriam-Webster anunció que su palabra del año 2022 es «gaslighting». ¿Por qué? Porque el gaslighting es una forma de abuso emocional que ocurre en muchos entornos. El gaslighting ocurre en relaciones abusivas, en el lugar de trabajo e incluso en entornos médicos.
Cuando el gaslighting continúa durante un período prolongado, es menos probable que lo detengas. Con el tiempo, sientes que tal vez, sólo tal vez, tú realmente eres el «loco».
Los encendedores de gas funcionan lentamente y tratan de mantenerte desequilibrado. Con el tiempo, el gaslighting puede generar confusión, pérdida de confianza y una percepción comprometida de la realidad. Si bien el gaslighting es insidioso, hay formas de mantener los ojos abiertos ante esta táctica de manipulación.
No se convierta en víctima del gaslighting en su lugar de trabajo.
Señales de que estás lidiando con el comportamiento de Gaslighter
El primer paso para detener el gaslighting es utilizar su inteligencia emocional para reconocerlo y erradicarlo. Entonces, ¿cómo se ve el gaslighting en el lugar de trabajo? ¿Puede realmente un colega o un jefe hacerte dudar de tu propia percepción de la realidad?
1. Los encendedores de gas dicen mentiras obvias
Tu jefe te dice una cosa el lunes y exactamente lo contrario el martes. ¿Qué deberías creer? No lo sabes, y ese es el punto. Si alguien en una posición de poder está haciendo el gaslighting, es fácil culparse por sentirse confundido. Y si estás confundido, serás más fácil de controlar.
2. Los encendedores de gas niegan haber hecho una promesa, incluso cuando tienen pruebas
De manera similar, los encendedores de gas utilizan promesas para sacarle tiempo o trabajo, sólo para incumplirlas cuando les llega el momento de pagar. Al negar la promesa en primer lugar, se liberan de su obligación y te hacen dudar de tu versión de los hechos.
3. Los encendedores de gas hacen comentarios sexistas y racistas y luego lo niegan
Los encendedores de gas pueden hacer comentarios ofensivos con regularidad y luego negar haberlos dicho en primer lugar. Incluso pueden llamar a otras personas por ser ofensivas, cuando sabes quién es el verdadero perpetrador. Esto es similar a tener «dos caras», pero es más siniestro. Mantiene a los demás desequilibrados e intenta menospreciarlos, todo en un solo paquete feo.
4. Si desafías a los encendedores de gas, te atacarán
«¡Estás siendo tan irracional!» “¿No crees que estás exagerando?” Con estas respuestas, el perpetrador no sólo desestima sus emociones, sino que desvía su propia responsabilidad por su comportamiento. Empiezas a sentir que eres tú quien tiene la culpa.
Más allá de eso, te hacen cuestionar tu juicio y sentirte loco incluso por hablar, lo que hace que sea más probable que lo dejes pasar en el futuro.
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4. Los encendedores de gas ofrecen suficiente refuerzo positivo para confundirte
Si te criticaran constantemente, sin cumplidos que equilibraran la basura, simplemente renunciarías, ¿verdad? Los encendedores de gas se dan cuenta de que todos tienen su punto de quiebre, por lo que te engañarán.
Cuando te hayas cansado de su trato, te darán los elogios suficientes para evitar que los dejes.
Entonces, si crees que te están engañando, ¿qué puedes hacer?
9 frases comunes sobre encendedor de gas + cómo responder
Primero, una advertencia sobre cómo responder a los encendedores de gas. Los encendedores de gas quieren que usted se cuestione y se sienta molesto y desequilibrado. La mayor parte de lo que aprendimos sobre el gaslighting dice que es mejor simplemente no interactuar con ellos.
Definitivamente hay espacio para defenderte y hacerles saber que no serás parte de sus juegos, pero a veces, es mejor simplemente alejarte de la interacción.
Sea el juez en el momento. Y si es necesario, llévalo a RRHH.
Frase 1 del encendedor de gas: «Estás actuando como un loco» o «¿De qué estás hablando?»
Al mentir sobre un incidente y luego decirte que eres tú el loco, te hacen cuestionar tu propia realidad vivida.
Cómo responder al encendedor de gas
Analizamos esto con más detalle a continuación, pero primero recomendamos tomar notas detalladas de sus interacciones con el encendedor de gas. Una vez que sea consciente de que está tratando con uno, sabrá que tendrá que confiar en su palabra y sus experiencias frente a las de ellos.
Si escribe sus experiencias y puede consultarlas, es menos probable que se cuestione y sea víctima de sus tácticas de manipulación.
Si un encendedor de gas te dice que estás actuando como un loco, intenta simplemente decir: «En realidad, recuerdo que eso pasó». [X] forma.» La clave aquí es reafirmar su versión de los hechos sin verse arrastrado a una confrontación con ellos.
Frase 2 del encendedor de gas: «Yo no dije eso».
Una vez más, los encendedores de gas quieren que cuestiones tu propia realidad. Puede ser enloquecedor escuchar a alguien decir algo y luego oírle decir: «Yo no dije eso».
Empiezas a pensar…Bueno, tal vez no lo dijeron entonces. Puede ser que esté equivocado. Esta técnica también es común entre personas consideradas narcisistas.
Cómo responder al encendedor de gas
Si sabe que el encendedor de gas efectivamente dijo lo que está negando (lo cual se hace más fácil si toma notas o capturas de pantalla de la interacción), puede simplemente decir «Sí, lo dijo» y luego presentarle su evidencia.
Sin embargo, si no tienes “pruebas” tangibles (que, seamos honestos, sería difícil tenerlas a mano para cada interacción), puedes simplemente decir algo como “Hmm. Debemos recordar las cosas de otra manera”. Entonces, sigue adelante. Nuevamente, la clave es no dejarse arrastrar por su drama si puede evitarlo.
Frase 3 del encendedor de gas: “No seas tan sensible”.
Los encendedores de gas a menudo implican que la sensibilidad es un rasgo negativo. Esto también podría sonar como: «Solo necesitas una piel más gruesa».
Cómo responder al encendedor de gas
Hay mucho que desempacar aquí. El encendedor de gas no sólo te insulta al dar a entender que no estás siendo lo suficientemente duro, sino que también está desviando cualquier responsabilidad por sus propias palabras o acciones. Si alguien te dice esto, intenta reaccionar con calma y sin mostrarle mucha emoción.
Frase 4 del encendedor de gas: “Estás recordando mal” o “No sucedió así”.
Otra frase que muestra su propia negación, esta también intenta que cuestiones tu memoria y tu cordura.
Cómo responder al encendedor de gas
Creemos que es mejor ser breve aquí. Pruebe algo como: “En realidad, sé que sucedió de esta manera. Si recuerdas lo contrario, tendremos que aceptar que no estamos de acuerdo”.
Frase 5 del encendedor de gas: “Todo el mundo piensa que estás loco”.
Una parte particularmente difícil del gaslighting es el hecho de que los gaslighters quieren que usted piense que todos los demás están de acuerdo con ellos y que todo el grupo piensa que usted es el “loco”.
No sólo te hace cuestionar tu propia versión de los hechos, sino que también te aleja del resto de la multitud, que es un lugar solitario. Si te sientes solo y te cuestionas, estás en una posición más vulnerable.
Aquí es justo donde te quiere un encendedor de gas.
Cómo responder al encendedor de gas
Los encendedores de gas prosperan mintiendo. Para este, recomendamos tomarlo como RR.HH. o simplemente decir: «Lo dudo» y luego desconectarse de la conversación.
Frase 6 del encendedor de gas: “Pareces inestable”.
Ah, inestabilidad: ¡la acusación favorita del encendedor de gas!
Esta frase lo hace realidad para ellos: quieren que creas que eres inestable para que puedas convertirse inestable. Cuanto más inestable e inseguro te sientas, más vulnerable serás a sus payasadas.
Cómo responder al encendedor de gas
Frase 7 del encendedor de gas: “No te lo tomes tan personalmente”.
Otra versión de «demasiado sensible», decirle a alguien que se está tomando algo demasiado personalmente significa que el encendedor de gas ha dicho algo insultante y no quiere asumir la responsabilidad por ello.
Esta es prima de la frase «Sin ofender, pero…» seguida de algo que en realidad es realmente ofensivo. Gemido.
Cómo responder al encendedor de gas
Los encendedores de gas en el trabajo a menudo dicen que “quieren ayudar” cuando dicen algo desagradable o semiinsultante hacia usted o sobre su trabajo.
Y el lugar de trabajo es el ambiente perfecto para esto: si reaccionas ante ellos de manera emocional, dirán que te estás tomando algo personalmente en lugar de darse cuenta de que se trata del trabajo.
A eso decimos: tu trabajo es personal. Simplemente responda: «Creo que es mejor que brindemos comentarios constructivos en lugar de comentarios que puedan interpretarse como insultantes».
Frase 8 de Gaslighter: «Lamento que te sientas así».
Todos estamos familiarizados con esto: una disculpa que no es una disculpa. Si has tratado de expresar que las palabras o acciones de un encendedor de gas te han afectado negativamente, es posible que escuches esta frase como respuesta. No se están disculpando.
Cómo responder al encendedor de gas
Frase 9 del encendedor de gas: «Solo estaba bromeando».
Esta frase es defensiva. Dicen que eres demasiado sensible y que no hicieron nada malo de una sola vez. Además, te hace parecer como si no pudieras aceptar una broma.
Cómo responder al encendedor de gas
Si ya has expresado tu descontento con sus palabras o acciones (lo que probablemente hiciste si respondieron con esta frase), intenta reiterar tu punto.
Algo como: «Entiendo si pensabas que [X] Era una broma, pero no lo entendí de esa manera. ¿Podrías explicármelo?
Cómo afrontar el gaslighting en el trabajo y ganar
1. Infórmese sobre el gaslighting
Ciertamente, no hay excusa para el comportamiento patológico. Pero una vez que veas sus acciones desde esa perspectiva, podrás tomarte su trato de manera menos personal y recuperar algo de poder en la relación.
2. Obtenga algunos consejos externos
3. Vuelve a conectarte con tu intuición
Para recuperarse del gaslighting, debe defenderse a sí mismo y a sus emociones. Pero primero debes recordar qué y cómo te sientes. Las víctimas de un gaslighting prolongado a menudo dejan de escuchar su propia voz porque cuando siempre las critican, ¿qué sentido tiene, verdad?
4. No los confrontes directamente
En su lugar, consulte a RR.HH. para conocer estrategias para minimizar su tiempo con ellos. Después de todo, ¡para eso les pagan!
5. Escríbalo
Pero cuando tengas que enfrentarte a un encendedor de gas, escribe exactamente qué pasó. Describe qué pasó, cuándo pasó y cómo te hizo sentir.
Al ponerlo por escrito, te estás tomando el tiempo para procesar (y validar) tus propias emociones, lo que te ayudará a resistir la manipulación. Además, la próxima vez que cuestione su cordura, puede leer esos incidentes pasados para aclarar las cosas.
Bonificación: si la situación llega a Recursos Humanos, podrá respaldar su caso con documentación de eventos específicos.
6. Afírmese conscientemente
7. Prepárese para una lucha y váyase si es necesario
Los encendedores de gas prosperan gracias a nuestro deseo de aprobación y miedo al abandono. Y por mucho que te cabreen, intentas complacerlos y temes su rechazo. Así que prepárate para cuestionarte a ti mismo mientras te liberas de su red.
Y si es necesario, deja tu trabajo. Tu cordura y tu autoestima valen más que un salario o la aprobación de otra persona.
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Gaslighting en el trabajo: 9 frases que a los gaslighters les encanta usar
El gaslighting es una forma de manipulación psicológica que puede ocurrir en diversas situaciones, incluso en el entorno laboral. Si bien puede ser difícil de detectar, reconocer las señales y entender cómo se manifiesta el gaslighting es fundamental para protegerte y tomar medidas para contrarrestarlo.
¿Qué es el gaslighting?
El gaslighting es una táctica manipuladora en la que una persona intenta hacer que otra cuestione su propia realidad y salud mental. Esto se logra a través de mentiras, negación de eventos pasados y uso frecuente de ciertas frases que desestabilizan emocionalmente a la víctima.
¿Cómo identificar el gaslighting en el trabajo?
Reconocer el gaslighting en el entorno laboral puede ser complicado, ya que los gaslighters son maestros de la manipulación. A continuación se presentan nueve frases comunes que los gaslighters adoran utilizar:
Es importante recordar que estas frases son solo ejemplos y que el gaslighting puede manifestarse de muchas otras formas. Si sospechas que estás siendo víctima de gaslighting en el trabajo, es fundamental buscar apoyo y hablar con personas de confianza.
Recursos adicionales sobre gaslighting en el trabajo
Aquí hay algunos enlaces externos que pueden proporcionarte más información sobre el gaslighting en el trabajo:
- 11 señales de advertencia de gaslighting
- Taller sobre gaslighting en el trabajo
- Cómo detener el gaslighting: consejos de expertos
Recuerda que reconocer el gaslighting es el primer paso para protegerte y mantener una salud mental saludable en el trabajo. No dudes en tomar medidas para enfrentar esta forma de manipulación y buscar ayuda profesional si es necesario.
Ante comentarios o situaciones que te afectan. La intención es desestimar tu perspectiva y hacerte dudar de tus propias reacciones.
«Yo no dije eso»: Al negar haber dicho algo que claramente pronunció, intentan hacerte cuestionar tu memoria y percepción de los hechos. Esto es típico en dinámicas de manipulación, donde el gaslighter busca desestabilizar tu confianza en ti mismo.
«No seas tan sensible»: Similar a la anterior, esta frase minimiza tus emociones y te culpa por no ser más resistente a las críticas o comentarios hirientes.
«Estás recordando mal» o «No sucedió así»: Con estas afirmaciones, el gaslighter busca confundir tus recuerdos y crear duda acerca de lo ocurrido, lo que puede llevarte a cuestionar tu propia realidad.
«Todo el mundo piensa que estás loco»: Este tipo de declaración tiene como objetivo aislarte, haciendo que sientas que nadie más está de tu lado, lo que puede llevar a un sentimiento de soledad y desamparo.
«Pareces inestable»: Al etiquetarte como inestable, el gaslighter intenta hacerte sentir vulnerable y menos capaz de defenderte, además de proyectar su propia falta de estabilidad.
«No te lo tomes tan personalmente»: Una manera de justificar comentarios hirientes, este tipo de frase desvía la culpa hacia ti al hacerte sentir que deberías dejar de lado lo que claramente te afecta.
«Lamento que te sientas así»: Esta es una disculpa vacía que nunca asume la responsabilidad por las acciones que causaron tu malestar, lo que puede ser frustrante y agotador.
«Solo estaba bromeando»: Utilizada como una defensa para no aceptar la responsabilidad por un comentario insultante, esta frase minimiza tu respuesta emocional al tratar de desestimar el impacto de sus palabras.
Estrategias para lidiar con el gaslighting:
- Infórmate: Comprender qué es el gaslighting y cómo opera te ayudará a reconocerlo más fácilmente en tus interacciones laborales.
- Busca opiniones externas: Habla con personas de confianza en tu vida para obtener una perspectiva externa sobre tus experiencias, lo que puede ayudarte a validarlas.
- Conéctate con tu intuición: Mantente en sintonía con tus sentimientos y emociones. Llevar un diario puede ser una herramienta útil para reflexionar sobre tus experiencias.
- Evita confrontaciones directas: En lugar de retar abiertamente al gaslighter, intenta manejar la situación a través de documentos o informes a Recursos Humanos.
- Documenta todo: Tener un registro escrito de los incidentes puede ayudarte a validar tus sentimientos y proporcionar evidencia si decides llevar la situación a un nivel más formal.
- Reafírmate con mantras: Utiliza afirmaciones positivas para contrarrestar la negatividad que emana del gaslighting.
- Prepárate para lo peor: Reconoce que podría ser necesario alejarte de la situación, incluso si eso significa dejar el trabajo. Tu bienestar mental es lo más importante.
Al tratar con gaslighters, recuerda que mantener tu salud mental y emocional es primordial. Tomar medidas para protegerte y buscar apoyo es fundamental para eludir la manipulación.
CaloyI: ¡Qué fuerte, olexandr! A mí también me ha pasado. En una de mis primeras experiencias laborales, mi jefa siempre decía que «las cosas no son tan complicadas» cuando le planteaba mis dudas sobre el trabajo. Eso me hizo sentir super inseguro y hasta dejé de preguntar. Al final, aprendí que esas frases solo intentan manipularte y desvalorizar tus sentimientos. Es muy importante que hablemos de este tema y apoyemos a quienes lo están pasando. ¡Gracias por este artículo tan necesario!
Totalmente de acuerdo, olexandr. El gaslighting en el trabajo es más común de lo que pensamos. Recuerdo una vez que mi jefe me decía que estaba exagerando con mis preocupaciones, y al final, resultó que tenía razón sobre un proyecto que estaba mal gestionado. Es impresionante cómo esas frases pueden hacerte dudar de ti mismo. ¡Gracias por compartir estas 9 frases, es bueno saber identificarlas!
Cortasa: ¡Exactamente, olexandr! Yo también he pasado por eso en un trabajo anterior. Mi compañero siempre usaba frases como «no te lo tomes tan personalmente» cuando me señalaba mis errores, pero en realidad era porque él no quería hacerse responsable de su parte. Fue una experiencia frustrante y me hizo sentir que no valía nada. Gracias por mencionar esto, es esencial hablar de ello y ayudarnos a reconocerlo.