>Los desafíos actuales que enfrentan los 800.000 empleados federales afectados por el actual cierre del gobierno están volviendo a casa una realidad para todos los trabajadores en estos días: a lo largo de su carrera, es probable que haya muchos altibajos psicológicos.

Con el mercado laboral en constante evolución (que actualmente luce brillante, afortunadamente) y la tendencia a que los trabajadores cambien de trabajo (e incluso de carrera) con mayor frecuencia, el potencial de esos altibajos se ha visto agravado. Para navegar con éxito en su carrera se requiere resiliencia, planificación y desarrollo de algunas estrategias clave para gestionar cambios tanto inesperados como continuos.

Natasha Oates, terapeuta y coach de vida para jóvenes profesionales, ha visto el precio que el estrés laboral puede cobrar a las personas, especialmente cuando pierden su trabajo o sufren un revés profesional importante.

Oates ofreció sus tres mejores consejos para gestionar eficazmente el estrés mental y emocional que conlleva casi cualquier carrera.

Obtenga apoyo de familiares y amigos.

Con demasiada frecuencia, el estrés relacionado con el trabajo lleva a las personas a retirarse o a prometer afrontar el desafío solas, pensando que no quieren ser una carga para sus familiares o amigos. Sin embargo, Oates dice que buscar apoyo y aceptar ayuda (asistencia financiera o palabras motivadoras) es esencial para superar un desafío profesional. «Perder nuestra mentalidad de pueblo es uno de los factores que contribuyen al aumento de los problemas de salud mental», dice Oates. El apoyo también puede incluir programas de emergencia ofrecidos en todo el país que ayudan con la compra de alimentos y el pago de facturas de servicios públicos vencidas.

Céntrate.

Cuando esté lidiando con problemas profesionales que están fuera de su control, cambie su atención a aspectos de su vida que pueda controlar. «No se puede forzar que el cheque de pago llegue antes, pero se puede crear un plan para iniciar un fondo de ahorro de emergencia para 2019 después de que esto disminuya», dice Oates. “Puedes dedicar tu energía a aprender formas de desarrollar más de una fuente de ingresos. Para muchos, invertir tiempo en otras cosas que les apasionan, como el trabajo comunitario, también es un gran alivio para el estrés”. Oates también sugiere desarrollar un régimen de cuidado personal que podría incluir meditación diaria, ejercicio, pasar más tiempo con sus seres queridos y/o escuchar podcasts inspiradores.

Obtenga ayuda profesional.

No es ninguna vergüenza buscar ayuda profesional para superar un desafío profesional. «Ver a un terapeuta puede ser una de las mejores cosas durante este momento difícil», dice Oates. «Esto es especialmente importante si no puede funcionar bien y tiene dificultades para sobrellevar la situación». Es posible que incluso pueda aprovechar los recursos proporcionados por su empleador o, si fue despedido recientemente, por su antiguo empleador. Muchos empleadores ofrecen programas de asistencia a los empleados que brindan varias sesiones gratuitas de asesoramiento. Además, verifique si hay recursos en su comunidad, como grupos de apoyo para quienes enfrentan desempleo o factores estresantes relacionados con el trabajo.

Es probable que su carrera tenga altibajos, muchos de los cuales no están completamente bajo su control. El uso de los consejos anteriores para superar los tiempos difíciles hará que sus inevitables logros y ascensos sean aún más gratificantes.