En un mundo donde las preocupaciones nos envuelven como una nube densa, encontrar la claridad puede parecer una tarea monumental. Pero, ¿y si te dijéramos que una solución simple y efectiva está al alcance de tu mano? Iniciar un diario de preocupaciones podría ser la clave para liberarte de ese peso emocional que llevas a cuestas. En este artículo, exploraremos cómo poner nuestras inquietudes por escrito no solo nos ayuda a identificarlas, sino que también nos permite gestionarlas de forma más saludable. Acompáñanos en este viaje hacia una mente más tranquila y descubre por qué darle voz a tus preocupaciones puede ser el primer paso para preocuparte menos. ¡Tu bienestar mental te lo agradecerá!
En nuestro día a día, es muy común que las preocupaciones nos invadan y nos generen estrés y ansiedad. En lugar de ignorarlas o tratar de reprimirlas, ¿qué tal si les damos un espacio y las enfrentamos cara a cara? Es por eso que hemos decidido iniciar un diario de preocupaciones. Pero, ¡calma! No se trata de aumentar nuestra ansiedad, sino todo lo contrario. Descubre en este artículo por qué este diario podría ser la herramienta perfecta para preocuparnos menos y encontrar la paz que tanto deseamos.
Hay… mucho de qué preocuparse estos días.
Lidiar con la preocupación es algo muy personal. Algunos de nosotros sufrimos en silencio, algunos de nosotros hablamos con nuestras parejas o madres (hola), algunos de nosotros, para empezar, no nos preocupamos mucho (¿puedes enseñarme tus costumbres?).
Para mí, preocuparme es algo adictivo. No quiero decir que yo como pero creo que ha sido mi estado “predeterminado” durante tanto tiempo que mi cerebro se siente cómodo allí con la incomodidad.
Por ejemplo, si se me viene a la mente una preocupación y la “respondo” diciéndome las razones para no preocuparme por ella, es probable que vuelva a surgir, de modo que pueda obtener ese golpe de tranquilidad. Ella sostiene que la manera de lidiar realmente con la preocupación es verla tal como es… y luego dejarla ir.
Este año, he decidido seguir el consejo que me han dado varias veces terapeutas, padres y búsquedas aleatorias en Internet: llevar un diario. Y no sólo llevar un diario regular, sino también llevar un diario de preocupaciones.
Los beneficios de llevar un diario
A veces, puedo distraerme lo suficiente con el trabajo, la crianza de los hijos, la cocina, la limpieza o cualquier tarea aleatoria que creo que necesita mi atención inmediata para evitar tener que pensar en esos pensamientos no tan divertidos.
Se siente agotador sacar a relucir esos pensamientos que me esfuerzo por reprimir o «responder» internamente. Además, siempre me he preguntado hasta qué punto podría ayudar realmente llevar un diario.
Resulta que puede ayudar mucho.
El estudio cita estudios médicos anteriores que han demostrado que llevar un diario puede ayudar con dolencias físicas como afecciones autoinmunes e inflamatorias, así como con la presión arterial y los síntomas depresivos.
¿Qué es un diario de preocupaciones?
Al llevar un diario de preocupaciones, el «por qué» importa mucho más que el «qué». Es simplemente un lugar para que puedas tomar esas preocupaciones que surgen en tu mente y ponerlas en algún lugar físico.
¿Por qué llevar un diario de preocupaciones?
Además de los beneficios que encontró el estudio de la Facultad de Medicina de Penn State, existen otras formas en las que llevar un diario puede beneficiarnos. Llevar un diario con regularidad se ha asociado con cosas como dormir mejor, reducir los niveles de ansiedad y una sensación de «control» que todos podemos sentir que nos falta en este momento.
Estas son algunas de las formas en que puede ayudar llevar un diario de preocupaciones.
1. Puede ayudar a detener esas espirales de pensamientos negativos.
Y reprimirlos también puede hacer que sucedan aún más. Sin embargo, simplemente “mirar” la preocupación y dejarla pasar sin abordarla, puede ayudar a alterar esos patrones de pensamiento. Tarde o temprano, tu mente podría replantear cómo ve las preocupaciones en general.
Llevar un diario de preocupaciones es beneficioso en este contexto porque ofrece una especie de sensación de «alivio» que ofrece «responder» al pensamiento: puedes sentir que has hecho algo con respecto a la preocupación sin tener que calmarte o hablar contigo mismo sobre lo mismo. preocuparse una y otra vez y más de nuevo.
Simplemente escribiéndolo, estás reconociendo que está ahí. Puedes reconocerlo (allí en tu diario de preocupaciones) sin darle al pensamiento tanta energía cerebral que se vuelva dominante.
2. Puede ayudar con el sueño.
Escribir cosas (incluso una lista de compras o una lista de tareas aleatorias para el día siguiente) puede brindarle la tranquilidad de que no las olvidará.
La misma noción se aplica aquí, pero con preocupaciones en lugar de simplemente tareas pendientes. Si se encuentra lidiando con preocupaciones que le causan insomnio, intente plasmarlas en un papel unas horas antes de acostarse.
Esta práctica le permite dejar las preocupaciones en algún lugar para poder volver a ellas más tarde y, con suerte, concentrarse menos en ellas cuando llegue el momento de que su cuerpo (y su mente) descansen.
3. Puede reducir el estrés.
La idea aquí es que concentrarse momentáneamente en sus preocupaciones lo suficiente como para escribirlas aliviará parte de esa presión estresante que siente sobre lo que sea que las esté causando. La esperanza es que, al reconocer que están ahí de una manera más saludable (en tu diario), puedas sacarlo de tu ciclo de estrés normal y recuperar una mayor sensación de calma.
4. Puede ayudarle a determinar las causas fundamentales de sus preocupaciones.
Ciertamente no soy un experto en salud mental y este no es un consejo médico. Sin embargo, puedo decir por experiencia que las preocupaciones que tengo con más frecuencia son las que están conectadas con raíces internas más profundas y complejas.
Poder verlo en blanco y negro en papel proporciona una perspectiva sobre los factores desencadenantes de su preocupación: puede comenzar a ver más claramente qué es lo que le preocupa y cuándo… y luego, con suerte, por qué.
5. Puede ayudarte en tu práctica de meditación.
Dicho esto, me ha llevado mucho, mucho tiempo que me guste practicar la meditación. Incluso ahora tengo una relación complicada con ello. A menudo, cuando intento meditar, mi mente va instantáneamente a las cosas que necesito terminar o a las cosas que me preocupan.
Si alguna vez has usado una aplicación de meditación, sabrás que esto es normal. Te redirigen constantemente a tu respiración y te alejan de las espirales de pensamientos que todos inevitablemente experimentamos.
He notado que puede ayudar identificar los pensamientos que aparecen con más frecuencia. En otras palabras, si le preocupan algunas preocupaciones específicas, notarlas y luego escribirlas en su diario de preocupaciones puede ayudarlo a sentir que tiene control sobre ellas.
Esto me lleva a este punto útil (aunque, al principio, contradictorio): a veces realmente ayuda programar tus preocupaciones.
Por qué debería programar sus preocupaciones
Al principio, puede parecer extraño “programar” un tiempo para preocuparse, pero en realidad puede ser una herramienta útil. Un diario de preocupaciones proporciona la salida ideal para esto, ya que tomarse el tiempo para escribir sus preocupaciones le hace inherentemente reservar algo de tiempo en su agenda para concentrarse en ellas.
En lugar de quedarse en la cama y perder el sueño debido a una catástrofe, es útil tomarse un tiempo deliberado para considerar lo que le preocupa antes de intentar relajarse.
Escúchame: si no te «permites» preocuparte, o si crees que preocuparte es malo, no sólo seguirás preocupándote, sino que podrás empezar a preocuparte. acerca de preocupante. (He estado allí y no es divertido).
Sin embargo, si te permites tener algo de tiempo para dar rienda suelta a preocuparte TODO LO QUE QUIERAS y pensar en todos los qué pasaría si y escribir todos los escenarios que te preocupa que sucedan, es posible que sientas que lo has permitido. usted mismo para «ir allí». Has terminado con las preocupaciones del día. Ya no es necesario seguir imaginando los escenarios en tu mente: ahora están en papel.
Cómo iniciar un diario de preocupaciones
La belleza de un diario de preocupaciones es que puedes hacerlo como y cuando quieras.
>
Las diferentes secciones de un diario de preocupaciones
Si le gusta llevar un diario de preocupaciones más orientado a las “tareas”, estas tres categorías me parecen útiles. Puede designar páginas diferentes para estos o mantenerlas todas en una página por día. En definitiva, es tu espacio seguro para hacer lo que quieras.
A Manejar + Plan de Acción
Esta sección es para las preocupaciones que sabes que realmente puedes hacer algo sobre. Tal vez tengas una gran presentación que debas entregar en una semana y ni siquiera hayas comenzado.
Preocupaciones aleatorias
Esta sección es la más vaga y con razón.
Es útil tener un lugar para anotar esas preocupaciones genuinas que tienden a circular en momentos de estrés pero sobre las que realmente no se puede hacer nada. El simple hecho de tener un espacio para escribirlas puede ayudarte a sentirte un poco menos consumido por ellas.
Déjalo ir
Escritura gratuita del diario de preocupaciones
Cuando era profesora de inglés, solía asignar a mis alumnos un ejercicio de escritura libre al comienzo de la clase. Pondría un cronómetro y les haría escribir cualquier cosa. La única regla era que debían seguir escribiendo. No les obligué a entregar la tarea, por lo que tenían control total sobre lo que escribieron.
Todo eso para decir: escribir libremente puede dar miedo, pero puede ser una herramienta bastante catártica y eficaz. Si elimina los límites que rodean su escritura, puede darse la libertad de plasmar realmente esas preocupaciones y pensamientos en la página. Hay algo poderoso e innatamente útil cuando haces esto.
>
Consejos para llevar un diario de preocupaciones
Mientras leía sobre llevar un diario de preocupaciones, vi algunos consejos una y otra vez en varias fuentes. A continuación, describo algunas de las mejores prácticas a seguir si decide probarlo usted mismo.
- Diario unas horas antes de acostarse. Hacerlo justo antes de acostarse puede hacer que empieces a concentrarte en tus sentimientos de ansiedad antes de dormir, lo que frustra todo el propósito. La mayoría de los expertos dicen que aproximadamente tres horas antes de dormir está bien.
- Conviértelo en una rutina relajante. Todos tenemos un tiempo limitado, así que comprométete a dedicar unos minutos al día al principio. Tome un poco de té, ponga música relajante y preocúpese y escriba. Lo esperarás con ansias si haces de llevar un diario un ritual que disfrutes.
- No te juzgues a ti mismo ni a tus preocupaciones. Su diario de preocupaciones es el lugar para sacarlo todo, no para sentirse mal por sentir emociones incómodas.
- Conviértelo en un hábito. Si hace esto todos los días o al menos con regularidad, es más probable que obtenga sus beneficios. Pruébelo durante dos semanas y vea si le resulta útil. Como todo lo demás en la vida que es bueno para nosotros (por ejemplo, el ejercicio y el sueño), la constancia es clave.
>
Por qué estamos iniciando un diario de preocupaciones para preocuparnos menos
Por qué estamos iniciando un diario de preocupaciones para preocuparnos menos
En nuestra vida diaria, es natural que nos enfrentemos a diversas preocupaciones y desafíos. Estas preocupaciones pueden afectar nuestra paz mental y nuestra capacidad para disfrutar plenamente de la vida. Es por eso que hemos decidido iniciar un diario de preocupaciones para ayudarnos a manejar y reducir el estrés que provoca la preocupación constante.
¿Qué es un diario de preocupaciones?
Un diario de preocupaciones es una herramienta que nos permite registrar y analizar nuestras preocupaciones de manera estructurada. Al escribir sobre nuestras preocupaciones, somos capaces de examinarlas más de cerca, comprender su origen y encontrar posibles soluciones.
¿Cuál es el objetivo de un diario de preocupaciones?
El objetivo principal de un diario de preocupaciones es brindarnos un espacio seguro para expresar nuestras inquietudes y miedos. Al escribir sobre ellos, podemos poner nuestros pensamientos en orden y separar lo que nos preocupa de lo que está bajo nuestro control.
Al registrar nuestras preocupaciones en un diario, también podemos identificar patrones recurrentes y determinar si nuestras preocupaciones son realistas o exageradas. Esto nos ayuda a ganar una perspectiva más objetiva y a enfrentar nuestras preocupaciones de manera más efectiva.
¿Cómo llevar un diario de preocupaciones?
Llevar un diario de preocupaciones es un proceso sencillo. Todo lo que necesitas hacer es encontrar un momento tranquilo cada día para escribir tus preocupaciones. Puedes utilizar una libreta o un documento digital, lo que te resulte más cómodo.
Recuerda que un diario de preocupaciones no es un lugar para obsesionarse o alimentar más preocupaciones. Su propósito es ayudarte a identificar y abordar tus preocupaciones de manera productiva.
Si bien un diario de preocupaciones puede ser una herramienta útil, también es importante recordar que hay situaciones en las que se recomienda buscar el apoyo de un profesional de la salud mental. Si tus preocupaciones te abruman o afectan significativamente tu bienestar, no dudes en consultar a un especialista.
En resumen, iniciar un diario de preocupaciones puede ser beneficioso para reducir el estrés y la ansiedad. Al registrar y analizar nuestras preocupaciones, podemos ganar una perspectiva más objetiva y tomar medidas concretas para abordarlas. ¡Comienza tu propio diario de preocupaciones hoy y descubre cómo preocuparte menos!
Fuentes:
- webmd.com – ¿Qué es un diario de preocupaciones y cómo se hace?
- psychologytoday.com – Cómo empezar un diario de preocupaciones en 3 sencillos pasos
Reocupaciones?
- Dedica tiempo específico: Escoge un momento del día en el que te sientas más tranquilo y puedas reflexionar sin distracciones. Algunas personas encuentran útil hacerlo por la mañana para establecer su día, mientras que otras prefieren hacerlo por la noche para liberar pensamientos antes de dormir.
- Elige el formato que prefieras: Puedes utilizar un cuaderno físico, una aplicación en tu teléfono o incluso grabar notas de voz. La clave es elegir una herramienta que te resulte cómoda y accesible.
- Establece una estructura: Puedes organizar tu diario de varias maneras. Una opción es dividirlo en secciones como »Preocupaciones sobre las que puedo actuar», «Preocupaciones aleatorias» y «Preocupaciones que debo dejar ir», como se mencionó anteriormente. Esta organización te ayuda a destilar tus pensamientos y a manejarlos de manera más efectiva.
- Escribe sin juzgarte: No te preocupes por la gramática o la estructura. Simplemente deja fluir tus pensamientos. Este ejercicio es para ti, un espacio personal donde puedes ser honesto sobre tus sentimientos.
- Revisa regularmente: Tómate un tiempo, quizás una vez a la semana, para revisar lo que has escrito. Reflexionar sobre tus preocupaciones te permitirá ver si han cambiado con el tiempo o si encuentras patrones que puedas abordar.
- Practica la gratitud: Junto con tus preocupaciones, considera incluir una sección sobre lo que agradeces. Esto puede equilibrar la negatividad que a veces acompaña a la preocupación y recordarte lo positivo en tu vida.
- Sé constante: La clave del éxito con un diario de preocupaciones es la regularidad. Intenta hacerlo parte de tu rutina diaria o semanal para que realmente empiece a formar parte de tu proceso de manejo de estrés.
Conclusión
Iniciar un diario de preocupaciones puede ser una herramienta poderosa para aquellos que luchan con la ansiedad y el estrés. Al proporcionar un espacio estructurado para explorar nuestras inquietudes y temores, podemos comenzar a desmitificar la preocupación y tomar el control de nuestra paz mental. Con el tiempo y la práctica, podrás notar una disminución en la intensidad de tus preocupaciones y una mayor sensación de calma en tu vida diaria.
Gil: ¡Totalmente de acuerdo, SetrenN! Yo también empecé a llevar un diario de preocupaciones y ha sido un cambio de juego. Recuerdo que una vez escribí sobre mi miedo a no encontrar trabajo después de graduarme y, al releerlo, me di cuenta de que realmente estaba exagerando. Ponerlo en papel me ayudó a ver las cosas desde otra perspectiva y ahora estoy mucho más relajado. Es como si al exteriorizarlo, de algún modo, le quitas el poder que tenía sobre mí. ¡Definitivamente lo recomiendo!
SetrenN. ¡Me encanta la idea de un diario de preocupaciones! Yo empecé uno el año pasado y ha sido liberador. A veces nos agobiamos tanto con lo que nos preocupa que solo hace falta escribirlo para darnos cuenta de lo absurdo que suena. De verdad, es como sacarle el veneno a lo que tenemos en la cabeza. Desde que empecé, he aprendido a poner esas preocupaciones en su lugar y me siento más tranquilo. ¡Sigan así!