Cómo recuperar su carrera (+ confianza) después del acoso sexual en el trabajo

El acoso sexual en el entorno laboral es una experiencia devastadora que puede dejar huellas profundas en la vida profesional y personal de quienes lo sufren. Pero, a pesar de lo duro que puede ser el camino, es posible resurgir con más fuerza y determinación. En este artículo, te ofreceremos estrategias prácticas y consejos valiosos para que puedas reconstruir tu carrera, recuperar la confianza en ti mismo y trazarte un nuevo rumbo hacia el éxito. Es tiempo de transformar el dolor en poder y retomar el control de tu vida profesional. ¡Sigue leyendo y descubre cómo dar el primer paso hacia la sanación y el empoderamiento!

El acoso sexual en el trabajo es un problema desafortunadamente común que puede tener efectos devastadores en la vida personal y profesional de las víctimas. Si usted ha experimentado esta terrible situación, es normal sentirse desanimado y perder la confianza en su carrera. Sin embargo, no todo está perdido. En este artículo, le proporcionaremos consejos prácticos sobre cómo recuperar su carrera y restaurar su confianza después del acoso sexual en el trabajo. No importa cuán oscuro pueda parecer en este momento, tenga la seguridad de que hay un camino hacia la recuperación y el éxito.

*Advertencia de contenido: este artículo contiene información sobre acoso sexual y violencia sexual que pueden ser desencadenantes para los sobrevivientes.*

Mis etapas de duelo.

• Choque: No puedo creer que me haya pasado acoso sexual.
• Negación: Me estoy imaginando estos sentimientos. No es gran cosa. No está afectando mis objetivos profesionales.
• Negociación: No fue tan malo. Puedo evitar a algunas personas y mantener el rumbo.
• Depresión: ¿Cómo puedo enfrentarme a la gente ahora? Ni siquiera puedo expresar lo solo que me siento.
• Aceptación: Sigo siendo yo y lo mejor está por llegar.

Si 2018 fue el año del movimiento #metoo, 2019 debe ser el año de nuestro regreso colectivo. Las encuestas informan que 1 de cada 3 mujeres sufre acoso sexual en el trabajopero más del 71 por ciento de los incidentes van No denunciado. Con números como estos, todos nos hemos visto afectados. Víctimas.* Sobrevivientes. Defensores. Aliados. Independientemente, usted o las personas que conoce se han visto afectados de maneras que no terminaron una vez que terminó el acoso. Sabemos que el Impactos en la salud del acoso sexual. permanecer con las mujeres mucho después de la acción misma. Ya sea por ansiedad, depresión o ya no sentirse cómodo con los grupos, los incidentes de acoso sexual persisten. Afortunadamente, hay recursos ahí fuera para ayudar.

Pero, ¿qué pasa con el impacto en nuestras carreras?

Con demasiada frecuencia, hablar sobre el acoso sexual resulta en una revés profesional ya sea retraído, perdiendo una oportunidad de ascenso, o perdiendo su trabajo por despido injustificado o renunciando (generalmente, para escapar de un ambiente insalubre lo más rápido que pueda). Entonces, ¿cómo se puede organizar un regreso a la carrera y volver a la normalidad?

Aquí están tres pasos He tardado en encontrar mi camino:

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Primero: recurre a tu círculo interior

Mira, lo entiendo. Eres una persona que se fija metas y las alcanza. Eres un tipo rudo. Experimentar acoso sexual no se siente mal. Se siente aislado y vergonzoso. Lo último que desea hacer es pedir ayuda a otros, pero esto es exactamente lo que necesita. ¿Por qué? Porque necesitas personas que te den perspectiva y te recuerden quién eres.

No es necesario que le cuente a la gente todos o algunos de los detalles de su terrible experiencia. Concéntrate en descubrir qué sigue para ti y quién puede ayudarte a lograrlo. Envía el texto. Presione enviar en el correo electrónico. Pregunte por lo que necesita, ya sea apoyo, probar su propuesta o una oportunidad de trabajo. El trabajo es más fluido que nunca con las empresas emergentes, el trabajo independiente/contratado y la aparición de nuevas profesiones. Te sorprenderá cuántas veces la gente NO te pregunta por qué estás buscando una nueva oportunidad. Comience con alguien cercano en quien confíe, como un mentor o un amigo. Desarrollará confianza, recordará su valor y verá el camino a seguir.

Segundo: actualiza tus objetivos

Charla honesta: Eres diferente ahora. ¡Me pertenece! Tómate el tiempo para reflexionar y crear un nuevo camino. Mira hacia atrás y pregunta:

• ¿Cuáles han sido mis logros profesionales más significativos?
• ¿Cuáles han sido mis mayores cambios profesionales?
• Entonces… ¿Qué debe pasar para que me sienta más/menos/diferente a como me siento ahora?

Al hacerte estas preguntas, comienzas a llegar al núcleo de lo que te importa y hacia dónde estás tratando de llegar. No te detengas ahí. ¿Qué significaría llegar al siguiente nivel? ¿Específicamente? Es probable que necesites realizar nuevas acciones e incluso crear algunos indicadores clave de rendimiento (KPI) personales para controlarte a ti mismo.

Quizás quieras conseguir un ascenso. ¿Qué haría falta para eso? Estar más comprometido o asumir un nuevo proyecto. Quizás signifique estar cara a cara con las personas adecuadas. Su KPI podría ser “Días de trabajo comprometido”, definido como 1) a primera hora de la mañana, hacer un plan sobre lo que se debe lograr ese día; 2) tomarse el tiempo para conectarse con un colega de manera sustancial y 3) al final del día, hacer un balance de cómo agregó valor a su equipo o empresa. Entonces su objetivo sería X cantidad de Días Laborales Comprometidos para fin de año.

Sí, estos son pequeños pasos. Como todo lo que vale la pena, esta remontada requerirá pequeñas acciones disciplinadas y luego llegarán las victorias. ¡Sigue adelante!

Tercero: tenga paciencia

Me encantaría decirle que este proceso será rápido. No lo hará. Me encantaría decirte que un nuevo trabajo, unas vacaciones o yoga serán una solución milagrosa para que te sientas mejor. No lo hará.

Desafortunadamente, el acoso sexual y sus consecuencias dejan una estela en forma de estrés financiero, pérdida de empleo o carrera y reveses de salud mental. Has pasado por algo real, así que sé sincero acerca de cuánto tiempo puede tardar tu regreso. Recomiendo centrarse en dos áreas: dejarse llevar y cuidarse uno mismo.

¡Aprender a soltar es un proceso! (Ayudado por Keisha Aprender a dejar ir.) Usted puede pasar por las etapas del duelo… varias veces. Es difícil dejar de lado lo que pensaba que sería su vida en esta etapa. Esta es la cuestión, es como dice Deepak Chopra: «en el proceso de dejar ir, perderás muchas cosas del pasado, pero te encontrarás a ti mismo». Encontrarás el tipo rudo en el que te estás convirtiendo… y con cuidado y amor propio, encontrarás el camino hacia adelante.

La activista y guerrera feminista negra Audre Lorde escribió: «cuidar de mí misma no es autocomplacencia, es autoconservación y eso es un acto de guerra política». Yo iría un paso más allá y diría que es un acto de guerra contra el acoso sexual. Cuidarte a ti mismo reconoce que eres importante. El autocuidado y el amor propio luchan contra la cosificación y minimización que coexiste con el acoso sexual. Estoy seguro de que te estás preguntando, ¿cómo debería verse? Solo tu sabes. Sólo tú puedes escuchar tu cuerpo y tu corazón y tomar acciones y actitudes deliberadas que te ayuden a recargarte y a sentirte completo, tanto personal como profesionalmente. Si necesita algunas ideas, aquí tiene un recurso sobre Cómo abrazar el amor propio en el trabajo.

Independientemente de cómo te cuides en este viaje, debes saber que no se trata de llegar al otro lado de esta experiencia. Se trata de redefinir quién eres con estas cicatrices de batalla y poner en marcha tu carrera y tu confianza.

SPOILER: tu tú redefinido es fuerte y sigue siendo rudo.

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Cómo recuperar su carrera (+ confianza) después del acoso sexual en el trabajo

Cómo recuperar su carrera (+ confianza) después del acoso sexual en el trabajo

Cuando se enfrenta al acoso sexual en el trabajo, es normal que su carrera y confianza se vean afectadas. Sin embargo, es posible recuperarse y reconstruir su vida profesional. Aquí hay respuestas a algunas preguntas frecuentes que pueden ayudarlo en este proceso.

1. ¿Qué debo hacer si estoy siendo acosado sexualmente en el trabajo?

Si está siendo acosado sexualmente en el trabajo, es importante tomar medidas para protegerse a usted mismo. Comience documentando los incidentes y reuniendo pruebas. Luego, informe el acoso a su supervisor o al departamento de recursos humanos de su empresa. Si la empresa no toma medidas adecuadas, considere buscar asesoramiento legal o presentar una denuncia ante una agencia gubernamental relevante.

2. ¿Cómo puedo abordar los desafíos emocionales después del acoso sexual?

Después de sufrir acoso sexual, es normal experimentar una variedad de emociones, como miedo, ira o tristeza. Busque apoyo emocional hablando con amigos, familiares o un terapeuta especializado en trauma. También puede unirse a grupos de apoyo de sobrevivientes de acoso sexual para compartir experiencias y recibir orientación sobre cómo manejar los desafíos emocionales.

3. ¿Cómo puedo reconstruir mi confianza en el entorno laboral?

Recuperar la confianza en el entorno laboral puede llevar tiempo, pero hay varias estrategias que pueden ayudar. Establezca límites claros con sus colegas y supervisores, y asegúrese de que se respeten. Si es necesario, solicite cambios en el lugar de trabajo que le brinden mayor seguridad. Además, concentre su energía en desarrollar nuevas habilidades y lograr metas profesionales para aumentar su autoestima y confianza.

4. ¿Existen leyes que protejan a los empleados del acoso sexual?

Sí, tanto a nivel nacional como internacional existen leyes que protegen a los empleados del acoso sexual en el lugar de trabajo. En España, por ejemplo, la Ley Orgánica 3/2007 para la Igualdad Efectiva de Mujeres y Hombres prohíbe el acoso sexual y establece medidas para prevenirlo y abordarlo. Además, hay convenciones internacionales como la Convención sobre la Eliminación de Todas las Formas de Discriminación contra la Mujer (CEDAW) que también abordan esta problemática.

5. ¿Dónde puedo encontrar más recursos y apoyo?

Existen numerosos recursos y organizaciones que pueden brindarle apoyo si ha sido acosado sexualmente en el trabajo. Algunas opciones son:

No dude en buscar apoyo en estas organizaciones y en otros servicios de apoyo disponible en su localidad.

Recuerde que es posible recuperar su carrera y confianza después de enfrentar el acoso sexual en el trabajo. Tómese el tiempo necesario para cuidar su bienestar emocional y busque el apoyo adecuado durante este proceso.