Afrontamiento de la evitación: ¿Está bien escapar a través del trabajo?
En un mundo que nos presiona constantemente con sus exigencias y desafíos emocionales, muchos de nosotros encontramos refugio en nuestras responsabilidades laborales. Pero, ¿es realmente saludable usar el trabajo como un Muro de Berlín emocional que nos aísla de nuestras preocupaciones y miedos? En este artículo, exploraremos el delicado equilibrio entre la productividad y la evasión, profundizando en las consecuencias de buscar consuelo en nuestras tareas diarias. Acompáñanos en este viaje que nos llevará a cuestionar nuestras propias estrategias de afrontamiento y a descubrir si es posible transformar la carga del trabajo en un refugio positivo o si, en cambio, nos estamos sumergiendo en un laberinto de evasión. ¡No te lo pierdas!
Muchas veces, cuando nos enfrentamos a situaciones difíciles o incómodas, tendemos a buscar formas de escapar de ellas. Una de las formas más comunes de evitación es refugiarse en el trabajo, ocupando nuestra mente y llenando nuestro tiempo con tareas laborales. Pero, ¿realmente está bien escapar a través del trabajo? En este artículo, exploraremos el fenómeno del afrontamiento de la evitación y discutiremos si esta estrategia es realmente efectiva o si puede perjudicarnos a largo plazo. ¡Acompáñanos en este análisis y descubre si el trabajo puede ser una vía de escape saludable o si esconde peligros ocultos!
Cuando las cosas se ponen difíciles, ¿te sumerges en tu trabajo?
Si es así, ciertamente no estás solo.
2020 (y 2021) fue un año tumultuoso y tumultuoso: desde una pandemia de salud mundial, la muerte de Kobe Bryant, las protestas de Black Lives Matter y mucho más.
Para muchas mujeres profesionales, el mundo sigue siendo psicológica y emocionalmente agotador, y no dará tregua.
Recuerdo haber navegado por Twitter un día y estar completamente absorto y emocionalmente abrumado por el estado de nuestro mundo.
- Una pandemia mundial
- Alborotadores pro-Trump asaltan el Capitolio
- Disturbios en Afganistán
Todo eso fue en el espacio de un día. ¿Cuánto se puede esperar que tomemos?
El llamado a «ser resilientes» es demasiado
A menudo no tengo acceso a espacios seguros donde pueda expresar pena o tristeza y, por eso, como muchas mujeres de color, reprimo mis sentimientos por el bien de mi satisfacción personal y mi reputación profesional.
Cómo comencé a evitar afrontar la situación a través del trabajo
Los adictos al trabajo están obsesionados con su desempeño laboral y adictos a la adrenalina.
Para muchos de nosotros, el trabajo ha sido el único aspecto constante de nuestras vidas recientemente; independientemente de lo que suceda en nuestro mundo, siempre habrá trabajo. En un mundo donde sentimos que tantos eventos están fuera de nuestro control, podemos gravitar hacia cosas que sentimos que no podemos controlar. poder control.
Nos sumergimos en eso, lo que nos da una sensación de logro y gratificación: esos elementos de nuestras vidas que nos resultan familiares. El trabajo siempre me ha dado este escape. A menudo empiezo a trabajar temprano, tomo menos descansos durante la jornada laboral y trabajo más horas para alcanzar los logros interminables.
El trabajo también ha proporcionado un escudo para evitar enfrentar realidades dolorosas. Recuerdo varios meses de mi vida personal en los que experimenté muerte familiar, tristeza o desgracias personales; utilicé el trabajo para evitar estar conectado emocionalmente o entrelazado con mis experiencias vividas.
Por qué existe el afrontamiento por evitación y por qué no funciona
Como sociedad, tendemos a pensar que cuanto más alejado emocionalmente estés de situaciones difíciles, mejor estarás. Esto no es necesariamente cierto.
Enterrarme en el trabajo me dio una sensación de logro profesional, pero me hizo sentir personalmente insatisfecho y alejado de mis propias emociones. No me di descansos en el trabajo; Opté por cumplir con los plazos en lugar de pasar tiempo con familiares y amigos, y parecía apático y distante.
Me faltaba una brújula emocional. Ya no me afectaban acontecimientos tristes y traumáticos. Aprendí a bloquearlos cognitivamente y a concentrarme en las cosas que percibía como importantes.
Cómo sobrellevar la situación y cuidarnos a nosotros mismos en tiempos turbulentos
Evitamos afrontar la situación porque un sistema racista construido sobre la supremacía blanca nos recuerda constantemente que debemos ser inquebrantables en nuestra determinación y ética de trabajo. No tenemos otra opción que sucumbir a los esfuerzos capitalistas.
Entonces, ¿exactamente cómo podemos cuidar de nosotros mismos durante períodos de agitación? Consulte los cuatro consejos a continuación.
1. Establezca objetivos no relacionados
Establecer objetivos como hacer ejercicio, cenar con un amigo, salir a caminar o reservar una sesión de terapia le brinda la oportunidad de motivarse para tareas laborales no relacionadas y también de desarrollar la resiliencia para superar situaciones desafiantes o difíciles.
2. Desarrollar una rutina
Comencé a desarrollar una rutina que consistía en la misma hora de inicio y finalización, e incorporé descansos para trabajar y hacer ejercicio en mi agenda diaria. Esto me dio la oportunidad de romper con la monotonía del trabajo, pero también me dio una sensación de control.
3. Bloquear los medios de comunicación
Para muchas personas de color, 2020 fue extremadamente traumático. Con las muertes muy publicitadas de George Floyd, Breonna Taylor y Ahmad Aubrey, las personas de color tuvieron que presenciar constantemente los asesinatos recurrentes de personas negras y morenas.
Ver eventos traumáticos en línea puede crear problemas psicológicos que recuerdan al síndrome de estrés postraumático. Cuando muchas de sus experiencias vividas pueden parecerse y se parecen a lo que ve en los medios de comunicación populares, esto puede generar mayor frustración y ansiedad.
4. Nombra tus miedos: son reales
No fue hasta que obtuve un título en consejería que comprendí la importancia de nombrar tus emociones.
Hemos sido entrenados para dejar nuestras emociones en la puerta cuando ingresamos a nuestros lugares de trabajo. Muchos de nosotros hemos estado acostumbrados a reprimir muchas de nuestras emociones.
Cuando se le preguntó «¿Cómo estás?» podemos responder con respuestas de memoria como «Bien» o «Bien». Usamos estas palabras para enmascarar cómo nos sentimos realmente y evitar la vulnerabilidad emocional en el lugar de trabajo.
Negar o evitar nuestros sentimientos no hace que desaparezcan ni disminuye el impacto que nuestras emociones tienen en nosotros. El Dr. Ornish de Ornish Living dice: «Cuando te tomas tiempo para tus sentimientos, te estresas menos y puedes pensar con mayor claridad y creatividad, lo que facilita la búsqueda de soluciones constructivas».
No podemos movernos sin rumbo por el mundo sin que nos afecten los acontecimientos de la vida.
Debemos estar dispuestos a decir las cosas en voz alta para poder determinar formas proactivas de procesarlas: un paso hacia la curación.
Los empleadores también deben reducir el estigma asociado con la expresión de las emociones en el lugar de trabajo. Hacer que alguien oculte sus sentimientos durante la agitación mundial es inhumano.
En conclusión: cuídese usted mismo (y a quienes le rodean cuando sea posible)
Una cosa que se ha hecho evidente es que nuestro mundo puede seguir volviéndose más caótico, y cuanto menos evitemos reconocer cómo nos impactan estos acontecimientos, más disminuiremos nuestra capacidad para afrontarlos.
No podemos seguir utilizando el trabajo como chivo expiatorio para evitar lidiar con nuestras emociones. Debemos estar preparados para poner nombre a nuestras emociones y desarrollar soluciones proactivas para restaurar la salud y el bienestar en nuestras vidas.
Afrontamiento de la evitación: ¿Está bien escapar a través del trabajo?
Afrontamiento de la evitación: ¿Está bien escapar a través del trabajo?
En la sociedad actual, donde el estrés y la presión pueden ser abrumadores, cada vez es más común buscar diferentes formas de afrontar y escapar de los problemas que enfrentamos en nuestra vida diaria. Una de las estrategias que algunas personas utilizan como mecanismo de afrontamiento es refugiarse en su trabajo. Pero, ¿es esto realmente beneficioso?
¿Qué es la evitación?
La evitación es una técnica de afrontamiento que implica evitar de manera consciente o inconsciente situaciones o sentimientos que generan malestar o ansiedad. Es una forma de autoprotección que busca evitar enfrentar las dificultades o problemas en lugar de enfrentarlos directamente. Sin embargo, escapar a través del trabajo puede ser considerado una forma de evitación.
Los peligros de escapar a través del trabajo
Aunque refugiarse en el trabajo puede ayudarnos a distraernos temporalmente de nuestros problemas, no es una solución a largo plazo. De hecho, puede tener efectos negativos en nuestra salud física y emocional. Permanecer constantemente ocupados en el trabajo puede llevar al agotamiento, la falta de tiempo para el autocuidado y el descanso adecuado.
Así mismo, escapar a través del trabajo puede afectar nuestras relaciones personales, ya que dedicamos menos tiempo a nuestros seres queridos y descuidamos nuestra vida social. Además, puede generar un desequilibrio en nuestra vida laboral-personal, causando estrés y agobio constante.
Alternativas saludables para afrontar el estrés
En lugar de escapar a través del trabajo, existen diversas alternativas saludables que nos pueden ayudar a afrontar el estrés y los problemas de manera más efectiva:
No hay una única forma correcta de afrontar el estrés y los problemas de la vida. Sin embargo, es importante recordar que escapar a través del trabajo puede ser una estrategia de evitación poco saludable a largo plazo. Busca alternativas que te permitan enfrentar y resolver tus problemas de manera más efectiva, cuidando de tu salud física y emocional.
Fuente de referencia: Psychology Today – Is Escaping to the Workplace a Real Escape?
Afrontamiento de la evitación: ¿Está bien escapar a través del trabajo?
En la sociedad actual, donde el estrés y la presión pueden ser abrumadores, cada vez es más común buscar diferentes formas de afrontar y escapar de los problemas que enfrentamos en nuestra vida diaria. Una de las estrategias que algunas personas utilizan como mecanismo de afrontamiento es refugiarse en su trabajo. Pero, ¿es esto realmente beneficioso?
¿Qué es la evitación?
La evitación es una técnica de afrontamiento que implica evitar de manera consciente o inconsciente situaciones o sentimientos que generan malestar o ansiedad. Es una forma de autoprotección que busca evitar enfrentar las dificultades o problemas en lugar de abordarlos directamente. Sin embargo, escapar a través del trabajo puede no ser la solución óptima.
El trabajo como refugio
El trabajo puede ofrecer una sensación de control ylogro, particularmente en tiempos de incertidumbre. Al dedicarnos a nuestras tareas laborales, llenamos nuestro tiempo con actividades que pueden ayudarnos a olvidar temporalmente nuestros problemas personales. Sin embargo, esta evasión puede tener consecuencias a largo plazo.
Consecuencias del afrontamiento a través del trabajo
Usar el trabajo como un medio para escapar de la realidad puede llevar a:
- Desgaste emocional: La carga emocional acumulada puede resultar en agotamiento y desesperanza.
- Aislamiento social: Al concentrarnos únicamente en el trabajo, podemos descuidar relaciones personales importantes.
- Desconexión de las emociones: La represión de sentimientos puede resultar en problemas de salud mental a largo plazo.
Cuando el trabajo se convierte en un problema
El trabajo en exceso puede crear una «burbuja» emocional que nos impide afrontar verdaderamente nuestras preocupaciones. Esto puede llevar a un ciclo de evasión donde los problemas no se resuelven, y en su lugar, se amplifican.
Alternativas saludables para afrontar el estrés
En lugar de evadirnos a través del trabajo, se puede considerar:
- Establecer límites laborales: Definir horarios claros y respetar el tiempo personal.
- Practicar la autorreflexión: Tomarse el tiempo para entender nuestras emociones y cómo nos afectan.
- Buscar apoyo emocional: Hablar con amigos, familiares o profesionales sobre nuestras luchas.
- Incorporar actividades no relacionadas con el trabajo: Dedicarse a hobbies o actividades recreativas que nos traigan alegría.
Preguntas Frecuentes (FAQs)
¿Es saludable usar el trabajo como una forma de evasión?
Usar el trabajo como una forma de evasión puede ofrecer un alivio temporal, pero a largo plazo puede resultar en mayores problemas emocionales y psicológicos. Es crucial encontrar un equilibrio saludable entre el trabajo y el autocuidado.
¿Qué puedo hacer si siento que estoy evadiendo mis problemas a través del trabajo?
Identificar los patrones de evasión es el primer paso. Considere buscar la ayuda de un profesional de la salud mental que pueda ayudarlo a desarrollar estrategias para enfrentar sus problemas de manera directa y saludable.
¿Cómo puedo mejorar mi bienestar emocional sin dejar de ser productivo en el trabajo?
Desarrollar una rutina que incluya pausas programadas, tiempo para la reflexión personal y actividades agradables fuera del trabajo puede mejorar su bienestar emocional sin comprometer la productividad laboral.
Conclusión
No hay duda de que el trabajo puede ofrecer una sensación momentánea de control y logro. Sin embargo, es fundamental reconocer cuando el trabajo se convierte en un mecanismo de evasión. En lugar de evitar enfrentar nuestros problemas, debemos encontrar formas efectivas de lidiar con nuestras emociones, para así fomentar un equilibrio entre la productividad y el bienestar personal.
Para más información sobre este tema, se pueden consultar recursos como Psychology Today o Mayo Clinic.
Camba: Totalmente entiendo tu experiencia, Miguel. Yo también he tenido mis momentos de huir hacia el trabajo. Recuerdo una temporada en la que estaba muy estresado por problemas familiares y me sumergí en el laburo. Era como si cada tarea me distrajera del caos en casa, pero al final solo me sentía más agotado y desconectado. Es un alivio temporal, pero al final, la realidad siempre vuelve y hay que enfrentarse a ella. ¡Es un mal complicado de resolver!
Aviesobt: Exacto, esquina. Lo he vivido en carne propia. Cuando me pasó algo difícil, me concentré tanto en el trabajo que me olvidé de mis emociones. Al principio, era como una distracción perfecta, pero después me di cuenta que estaba solo posponiendo lo inevitable. Al final, enfrentar lo que te duele es lo que de verdad trae alivio.
Totalmente de acuerdo, a veces el trabajo se siente como una especie de refugio para no enfrentar cosas incómodas. Yo he estado en esa situación, donde me metí de lleno en proyectos y tareas para no pensar en problemas personales. Al final, aunque productivo, me di cuenta que no estaba resolviendo nada. A veces, escapar es más fácil que lidiar con lo que realmente importa.
Totalmente de acuerdo con lo que dicen, esquina y aviesobt. Yo también he usado el trabajo como una forma de escapar. Una vez, después de una ruptura difícil, me metí de lleno en un proyecto en la oficina, pensando que eso me ayudaría a no pensar en lo que había pasado. Era como si el trabajo me absorbiera y me diera una excusa para no enfrentar el dolor. Pero con el tiempo, me di cuenta de que eso solo me acumulaba más estrés y, al final, necesitaba lidiar con mis sentimientos de frente. Enfrentar lo que realmente importa es un proceso complicado, pero necesario.
Jeison alexander: ¡Totalmente! Yo también he hecho eso. Después de un despido complicado, me sumergí en horas extras y más trabajo por lo mismo. Pensé que así sería más productivo y no tendría que preocuparme por lo que había perdido. Pero al final, solo acumulé más ansiedad y estrés. Aprendí que es mejor enfrentarlo de frente, aunque cueste. ¡Gracias por compartir esto!