Cómo curarse después de dejar un trabajo tóxico

Cómo curarse después de dejar un trabajo tóxico

Dejar un trabajo tóxico puede ser tanto un acto liberador como un camino lleno de emociones confusas. Tal vez hayas tomado la valiente decisión de cerrar una puerta que ya no te beneficiaba, pero ahora te enfrentas a un nuevo reto: sanar. En este artículo, te invitamos a explorar las etapas de este proceso de sanación, a reconocer las huellas que un ambiente laboral negativo puede dejar en nuestra vida y a descubrir estrategias efectivas que te ayudarán a reconstruir tu bienestar emocional. Prepárate para reencontrarte contigo mismo y redescubrir un futuro lleno de posibilidades. ¡Comencemos este viaje juntos!

Dejar un trabajo tóxico puede ser una decisión difícil pero valiente. Después de pasar tanto tiempo en un entorno laboral negativo y destruido, es normal que te sientas agotado y emocionalmente maltrecho. Pero no te preocupes, este artículo te mostrará cómo curarte después de dejar un trabajo tóxico y comenzar a reconstruir tu vida profesional y personal. Descubre las estrategias y consejos que te ayudarán a sanar, recuperar tu confianza y encontrar un nuevo camino lleno de éxito y bienestar. ¡Prepárate para dejar atrás las heridas del pasado y darle la bienvenida a una vida laboral saludable y enriquecedora!

Dejar un trabajo tóxico no es tan fácil como podría parecer y, una vez que lo dejas, en realidad no ha terminado.

A muchos de nosotros nos enseñaron que podíamos hacer cualquier cosa si nos lo proponíamos. Esto suena genial hasta que te das cuenta de que, a veces, no tiene nada que ver contigo. Aquí es donde entra en juego el problema de los empleos tóxicos. Y desafortunadamente, se está convirtiendo en un problema más que nunca.

Si sospecha que está trabajando en un ambiente laboral tóxico y desea tomar medidas para mejorar su situación laboral, este artículo es para usted.

Contenido

Toggle

¿Qué es un trabajo tóxico?

Si su trabajo es tóxico, es probable que experimente cosas como liderazgo inapropiado, iluminación con gas y comportamiento mezquino por parte de sus colegas. Cuando su trabajo es tóxico, generalmente se siente como si estuviera viendo señales de alerta sobre otras señales de alerta. Esto no es bueno para su salud mental ni para su bienestar general.

Ya sea que se trate de un jefe pasivo-agresivo, comentarios inapropiados de sus compañeros de trabajo sobre la persona que reemplazó o límites reducidos (o inexistentes), sepa que no merece el trato que está experimentando.

Señales de un lugar de trabajo tóxico

Los lugares de trabajo tóxicos a menudo tienen señales muy claras a las que debemos prestar atención, incluidos los malos jefes, el engaño, las camarillas, la exclusión y otros comportamientos tóxicos.

Los siguientes son sus mejores (o peores) indicadores de una cultura tóxica. Si su lugar de trabajo tiene uno de estos, podría ser tóxico pero también reparable. Si su lugar de trabajo tiene varios o incluso todos estos marcadores, sáltese el traje de materiales peligrosos y comience a buscar un nuevo trabajo.

Cómo recuperarse de un trabajo tóxico

Cuando hayas reunido el coraje para dejar tu trabajo tóxico, todavía quedará trabajo por hacer. Siga estos pasos para asegurarse de no volver a verse sometido a un entorno de trabajo tóxico u hostil.

Además, tómese el tiempo para sanar y brinde a su salud mental el amor y la atención que pueda necesitar.

1. Dejar el trabajo tóxico

En primer lugar, si su entorno laboral tóxico está afectando su salud mental y su bienestar (noticia de última hora: así es), es hora de dejar su trabajo. Si bien es un privilegio poder tener la suficiente estabilidad financiera como para dejar tu trabajo sin otro prospecto en mente, a veces un puesto puede ser tan tóxico que vale la pena el estrés de tener que estirar un poco tu presupuesto hasta encontrar algo nuevo.

Si está decidido a encontrar un nuevo trabajo antes de dejar su antiguo trabajo, prepárese para una búsqueda de empleo exitosa (y rápida) que lo ayude a dejar su entorno tóxico lo antes posible. En cuanto a aguantar mientras busca un nuevo rol, considere concentrarse en mantener la cordura mientras realiza las tareas requeridas.

Una vez que esté saliendo, realice una entrevista de salida para arrojar luz sobre su experiencia y ayudar a otros que aún enfrentan la toxicidad del medio ambiente.

Ya sea que le haya encantado su permanencia en esta empresa en particular o que esté dejando un lugar de trabajo tóxico, esta es una entrevista increíblemente importante para usted, su entrevistador y muchas otras personas que no estarán en la sala. Realizar una entrevista de salida es una buena estrategia de salida independientemente de su experiencia, pero puede ser particularmente impactante cuando tuvo una mala experiencia con la cultura de la empresa.

Las entrevistas de salida son importantes porque le permiten brindar comentarios significativos, generalmente a RR.HH., que pueden usarse para realizar mejoras importantes.

No importa cuán cansado se sienta al dejar su trabajo, es importante comunicar qué funcionó, qué no funcionó y qué se podría hacer mejor.

Además, las entrevistas de salida son su oportunidad de mejorar las condiciones laborales de los empleados de la organización y de los que vendrán después de usted. Si bien no se garantiza que sus comentarios se implementarán para crear un mejor entorno de trabajo, puede seguir adelante sabiendo que intentó ayudar a mejorar el entorno para los demás.

2. Reflexiona sobre lo que lo hizo tóxico

Parte de ser adulto es aceptar una mala situación y aprender de ella para (con suerte) no ponerte en una situación similar en el futuro.

Trabajar en un entorno laboral tóxico puede ser perjudicial para su salud física y mental, por lo que es importante reflexionar sobre qué lo hizo tóxico y cómo puede detectar las señales a tiempo para mantenerse alejado de entornos igualmente tóxicos cuando busque un nuevo empleador.

Llevar un diario puede ser una excelente manera de evaluar sus sentimientos y ver los problemas en su entorno laboral. Hablar de ello es una cosa, pero verlo escrito en papel puede iluminar lo mal que están las cosas.

Al igual que un diario personal, el objetivo de un diario de trabajo es brindarle un espacio en blanco para sus pensamientos sobre su carrera. Estos pensamientos pueden incluir sus objetivos, acciones, comentarios, planes, desafíos interpersonales o frustraciones.

Hay una razón por la que tanta gente encuentra terapéutico llevar un diario. ¡Realmente funciona! Y poner tus emociones en palabras, especialmente si estás pasando por un momento difícil con algo, puede ayudarte a superarlas más rápido.

En este caso, ver la toxicidad del medio ambiente en papel puede ayudar a solidificar sus sentimientos, especialmente si le han hecho pensar que sus sentimientos «no eran reales» o «tontos».

3. Vuelva a enfatizar su valor y sus talentos

Ya sea que haya sido intimidado en el trabajo, haya sufrido acoso o haya experimentado una de las innumerables formas en que un lugar de trabajo podría ser tóxico, lo mejor para usted es celebrar sus victorias y volver a enfatizar su valor.

Una excelente manera de prepararse para el éxito y aumentar su moral es actualizar su currículum. Tome nota de los logros que ha logrado en su carrera (tanto en el rol tóxico como en otras experiencias) para aumentar su confianza.

Considere lo que ha logrado y el impacto que tuvieron esos resultados y logros. ¿Sus resultados impactaron a sus clientes, su equipo o la organización en su conjunto? Si es así, ¡muéstralo en tu currículum! No hay mejor manera de aumentar tu autoestima que ver cómo has impactado a los demás.

>

4. Reúna banderas rojas

Piense en una entrevista como en una primera cita. Usted y su nueva empresa potencial se están evaluando mutuamente para ver si encajan. Aquí le mostramos cómo detectar las señales de alerta antes de aceptar una oferta de trabajo (y mucho antes de instalarse en su nuevo escritorio).

• Comunicación poco clara
• Chismes desde el principio
• Te iluminan con gas en una entrevista
• Recursos Humanos inexistentes
• Le hacen preguntas inapropiadas o ilegales
• Inmediatamente ves microagresiones durante la entrevista

Utilice esta lista como punto de partida. Estas son señales de alerta comunes entre muchos a las que debe prestar atención mientras solicita empleo y durante el proceso de entrevista. Si se da cuenta de estas señales de alerta, es posible que no sea la oportunidad adecuada para usted.

Esto significa que usted puede retirarse cortésmente del proceso de solicitud.

5. Concéntrese en su salud mental

No importa en qué etapa de su carrera se encuentre, probablemente haya experimentado estrés y ansiedad extremos relacionados con su profesión. Lograr el éxito conlleva muchas preocupaciones y trabajo duro.

Esto se agrava exponencialmente cuando se trabaja en un entorno tóxico.

Con el tiempo, esto puede empezar a desgastarte y el agotamiento físico y mental puede empezar a pasar factura. Si se ha preguntado cuándo (o si) tendrá un descanso, la respuesta es simple: por eso existen los días de salud mental.

Cuando sienta que está al límite en el trabajo, probablemente sea el momento de tomarse un día de salud mental. Y sí, está bien. Está más que bien. Es importante priorizar siempre tu salud mental, pero especialmente cuando trabajas en un trabajo tóxico.

Cuidarse, comprobar qué necesita cambiar para mejorar su salud mental e implementar esos cambios siempre debe ser una prioridad absoluta. Tenga esto en cuenta si tiene un jefe que lo alienta a poner el trabajo (en lugar de su salud mental) en primer lugar.

6. Tómelo con calma

Por último, pero no menos importante, tómatelo con calma y date un poco de gracia. Es fácil sentir que necesita apresurarse a vivir su próxima experiencia, pero si tiene la estabilidad financiera para tomarse el tiempo para recuperarse, hacerlo probablemente mejorará su salud mental. Esto, a su vez, le permitirá dar lo mejor de sí mismo en su próximo puesto o cuando inicie su búsqueda de empleo.

Marta Riggins, consultora de marca empleadora explica: “En mi experiencia en el mundo laboral, descubrí que cuando nos embarcamos en una carga o nos vemos obligados a hacerlo, la sociedad nos enseña a encontrar rápidamente lo siguiente, en lugar de tomarnos un tiempo para reflexionar sobre la forma en que trabajamos y vivimos. , nuestras relaciones y lo que ya nos sirve o no».

El año pasado, Cª publicó un artículo llamado «¿Quieres hacer un gran cambio en tu vida? Pase algún tiempo en la zona neutral«, y resonó en mí. Después de dejar mi trabajo corporativo hace unos años sin ningún plan ni nuevo trabajo al que saltar, me tomé un mini año sabático que me permitió pasar un tiempo en la «Zona Neutral», lo que finalmente me ayudó a decidir dar un giro y comenzar mi propio negocio en lugar de aceptar otro trabajo interno.

Cada vez que se encuentre en un entorno negativo en el que experimente un trauma repetidamente, necesitará algo de tiempo para recuperarse y replantear su forma de pensar.

Date el tiempo que necesitas para procesar y avanzar desde la experiencia negativa.

>

Cómo curarse después de dejar un trabajo tóxico

Muchas personas enfrentan situaciones tóxicas en sus trabajos. El estrés, la mala comunicación, el acoso y la falta de reconocimiento son solo algunas de las razones por las que un trabajo puede volverse tóxico. Dejar un empleo así puede ser un gran alivio, pero también puede dejar secuelas emocionales y psicológicas que deben ser abordadas de manera adecuada. En este artículo, responderemos a algunas de las preguntas más frecuentes sobre cómo curarse después de dejar un trabajo tóxico.

¿Cómo puedo superar el sentimiento de culpa por haber dejado mi trabajo?

Es común sentirse culpable después de dejar un trabajo, especialmente si ha invertido mucho tiempo y esfuerzo en él. Sin embargo, es importante recordar que tu bienestar y salud mental son prioritarios. Dejar un trabajo tóxico es una decisión valiente y necesaria para protegerte a ti mismo. Si sientes culpa, habla con amigos, familiares o incluso busca terapia para procesar tus sentimientos.

¿Cómo puedo recuperar mi autoestima después de haber sido tratado de manera despreciativa?

Cuando has sido objeto de tratos despreciativos en tu trabajo, es normal que tu autoestima se vea afectada. Para recuperarla, trabaja en el refuerzo positivo contigo mismo. Realiza actividades que te hagan sentir bien, rodéate de personas que te apoyen y busca apoyo profesional si es necesario. Además, recuerda que los tratos despreciativos no definen quién eres como persona y enfócate en tus logros y cualidades positivas.

¿Cómo afrontar el miedo a volver a una situación laboral similar?

Después de dejar un trabajo tóxico, es común tener miedo de volver a encontrarte en una situación similar. Para enfrentar este miedo, trabaja en el desarrollo de habilidades de comunicación y establece límites saludables desde el principio en un nuevo trabajo. Puedes aprender técnicas de manejo del estrés y autoafirmación para sentirte más seguro. Además, investiga y selecciona empleadores responsables y con un buen ambiente laboral antes de aceptar un nuevo trabajo.

¿Cuánto tiempo tomará para recuperarme emocionalmente después de dejar un trabajo tóxico?

El tiempo de recuperación puede variar según cada persona. Algunas pueden necesitar semanas mientras otras pueden necesitar meses. Es importante ser paciente contigo mismo y permitirte el tiempo necesario para sanar. Si los síntomas persisten o empeoran, busca ayuda profesional para gestionar tus emociones y superar cualquier trauma laboral que hayas experimentado.

¿Cómo puedo encontrar un nuevo trabajo después de dejar uno tóxico?

Buscar un nuevo empleo puede parecer desafiante después de dejar uno tóxico, pero no es imposible. Asegúrate de tomarte el tiempo necesario para cuidar de ti mismo antes de embarcarte en una nueva búsqueda laboral. Actualiza tu currículum y perfil en sitios web de búsqueda de empleo, busca recomendaciones profesionales, mantente activo en redes de contactos y participa en entrevistas de trabajo con una mentalidad positiva y enfocada en encontrar un ambiente laboral saludable.

Dejar un trabajo tóxico es un paso importante hacia una vida laboral más saludable y feliz. Si te encuentras en esta situación, recuerda que no estás solo y que hay recursos disponibles para ayudarte en tu proceso de curación. Mantén la esperanza y haz del autocuidado una prioridad mientras te abres a nuevas oportunidades laborales.

1. Practica la autocompasión: ⁤ Acepta que pasaste ​por⁢ una experiencia difícil, y sé amable contigo mismo. Reconoce tus sentimientos sin juzgarte.

2. Revisa ⁤tus logros: Tómate ⁢un tiempo para reflexionar sobre tus logros y habilidades. Esto‌ puede ser​ a través ⁣de la actualización⁢ de tu currículum o‌ simplemente‍ anotando tus logros pasados.​ Hacerlo te⁤ recordará ⁤el valor que‍ aportas al mundo profesional.

3. Establece ⁢nuevos ​objetivos: Ya sea conseguir un nuevo ​trabajo o aprender⁣ una nueva habilidad, ​establecer metas puede ⁣ayudarte a redirigir tu energía y mantener la concentración ​en el futuro.

4. Haz actividades que te hagan sentir bien: ‌Practica deportes, haz manualidades,‍ viaja, o simplemente disfruta de ⁣tus hobbies. Estas actividades pueden ‍reactivar tu sentido de bienestar.

5. Rodéate​ de personas positivas: Conectar​ con personas que te apoyen y elevan⁤ tu espíritu puede ⁣influir en tu estado de ánimo y ayudarte a reconstruir​ tu autoestima.

6. Busca ayuda ​profesional: Si te‍ resulta⁤ difícil superar tu⁣ baja autoestima por‌ tu cuenta, considera buscar⁤ la ayuda de un terapeuta o consejero. ⁤La terapia puede ofrecerte⁢ herramientas y estrategias útiles ‌para enfrentar tus sentimientos.

¿Cómo puedo manejar el estrés que quedó‌ de un trabajo ⁢tóxico?

El⁣ estrés post-laboral puede ser residual y‌ afectar​ tu bienestar general. Aquí hay algunos pasos que puedes⁢ seguir para manejarlo:

1. Reconocer y validar tus sentimientos: Es‌ normal sentir estrés, ansiedad ‍u otras emociones ⁢después de dejar un entorno laboral ⁣tóxico.​ Acepta tus sentimientos como parte del proceso de⁤ sanación.

2. Establece una rutina: Tener una ‍rutina diaria puede brindarte estructura y un sentido de propósito. Mantente ocupado con actividades que disfrutes y que te‌ ayuden a relajarte.

3. Practica‍ técnicas de ‌relajación: Incorpora técnicas⁣ como la meditación, mindfulness, yoga o respiración profunda en​ tu rutina diaria. Estas pueden ayudarte a manejar la ansiedad y el ‍estrés.

4. Haz ejercicio regularmente: ‌La actividad física es una excelente manera de⁢ liberar tensiones y mejorar tu estado​ de ⁤ánimo. Encuentra una actividad que disfrutes y dedícale tiempo.

5. Desconéctate de las redes sociales: Tomarte un descanso de las​ redes sociales puede ayudarte​ a ⁢reducir la comparación⁤ social y la presión, especialmente si ‌ves contenido relacionado con trabajos que pueden recordarte tu experiencia anterior.

6. Considera ​un periodo de transición: Si ‌te es posible, date un tiempo para descansar antes de buscar otro empleo. Disfrutar de⁣ un período de autoconocimiento puede ayudarte a recuperar energía y claridad.

7. Habla sobre‌ tus ⁣experiencias: ​Compartir‍ tus​ experiencias con amigos, familiares o grupos de‌ apoyo‌ puede‍ ser terapéutico. A veces, simplemente‌ verbalizar lo que has ⁣vivido puede aliviar parte del peso emocional.

Al‍ final del día, lo ‌más importante es recordar que has tomado ⁢una⁣ acción necesaria​ para cuidar de ‍ti mismo. Dejar‌ un trabajo ⁣tóxico es un paso valiente hacia‌ un entorno laboral más saludable y enriquecedor. A lo largo⁢ del proceso de ​sanación, sigue enfocado en tus metas y ​en lo que es mejor para tu futuro.​ ¡Tu bienestar siempre debe ser tu prioridad número uno!